Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho từng hình dáng cơ thể - Kiến thức cần thiết để ăn uống đúng cách.

Tại sao mọi người lại tích trữ chất béo ở những khu vực khác nhau trên cơ thể? Một số phụ nữ có xu hướng tăng cân ở vòng bụng, trong khi những người khác lại tích mỡ ở hông và đùi. Điều này tạo nên các hình dáng cơ thể khác nhau như hình chữ nhật, hình tròn, hình tam giác hay đồng hồ cát. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần xác định hình dáng cơ thể của mình và chọn chế độ ăn phù hợp. Hãy soi gương để biết cơ thể bạn thuộc loại nào, từ đó lựa chọn thực phẩm thích hợp để khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Người có thân hình chữ nhật (mình dây) có đặc trưng hông hẹp và vòng eo không rõ ràng. Họ thường ít tăng cân, nhưng nên ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như bơ, hạnh nhân, cá hồi và protein thực vật. Cần tránh đồ ngọt và thức ăn nhanh để không tích tụ mỡ nội tạng.

Người có thân hình quả táo có vòng eo to hơn hông và chân nhỏ, dễ dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư vú. Để duy trì sức khỏe, họ cần chú ý đến chế độ ăn uống, đặc biệt là kiểm soát cân nặng vùng eo.

Chế độ ăn uống lý tưởng cho bạn là ăn ít và ăn thường xuyên, khoảng 5-6 lần mỗi ngày với khẩu phần nhỏ. Nên tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ, hoa quả, rau xanh, vitamin C và sữa ít béo. Nếu dùng sữa chua, hãy chọn loại hỗ trợ tiêu hóa. Nên tránh thực phẩm gây khí và sưng như đồ ăn nhanh, bánh mì và một số loại rau.

Đặc điểm của người có thân hình quả lê là vòng hông lớn hơn nhiều so với vòng eo, thường tích tụ mỡ ở hông và đùi, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn, đặc biệt với phụ nữ đã kết hôn. Nên tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và sản phẩm từ sữa. Các loại trái cây như dưa hấu và dứa cũng rất tốt cho việc thanh lọc cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất.

Kết hợp trà thảo dược, như trà xanh, vào chế độ ăn uống. Tránh thực phẩm chứa nhiều natri, giảm muối và hạn chế thực phẩm tinh chế như bánh mì, mì và gạo, thay vào đó, sử dụng thực phẩm toàn phần.

Đối với người có thân hình đồng hồ cát, họ thường có trọng lượng cân bằng nhưng thiếu cơ bắp. Để duy trì sức khỏe, nên ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chia thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, tăng cường trái cây, rau và protein nạc. Tránh thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, mì và gạo, và thay thế bằng thực phẩm tươi và ngũ cốc nguyên hạt.

Source: https://afamily.vn/che-do-an-uong-phu-hop-voi-tung-voc-dang-co-the-ai-cung-phai-biet-de-an-dung-20180313124139871.chn